वर्कआउट से पहले कभी न करें इन 3 फूड आइटम्स का सेवन, तमन्ना भाटिया के फिटनेस ट्रेनर ने बताया कारण

अगर आप कभी स्क्वाट्स करते समय बीच में ही सुस्ती या पेट फूलने जैसा महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आपका “हेल्दी” प्री-जिम स्नैक ही इसकी वजह हो। अभिनेत्री तमन्ना भाटिया के फिटनेस ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह ने 7 मार्च को इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर कर प्री-वर्कआउट मील से जुड़े कुछ आम मिथकों को तोड़ा।

कई लोग मानते हैं कि हेल्दी खाना जिम से पहले भी अच्छा होता है, लेकिन सिद्धार्थ सिंह के मुताबिक सबसे अहम चीज है सही समय और सही तरह का खाना। उन्होंने बताया कि कुछ चीज़ें ऐसी होती हैं जो जिम में आपकी परफॉर्मेंस खराब कर सकती हैं।

सिद्धार्थ सिंह के अनुसार, जिम से पहले खाने का मकसद शरीर को स्थिर ऊर्जा देना होता है। अगर आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिन्हें पचाने में ज़्यादा समय लगता है, तो शरीर अपनी ऊर्जा मांसपेशियों की बजाय पाचन में खर्च कर देता है।

जिम से पहले इन तीन चीजों से बचें

1. तली-भुनी चीजें: सिद्धार्थ सिंह कहते हैं, “वर्कआउट से पहले सबसे खराब चीज़ है फ्राइड फूड। इनमें फैट ज्यादा होता है, जिससे पाचन धीमा हो जाता है। ऐसे में शरीर सुस्त महसूस करता है और जिम में एक्सरसाइज करने का मन नहीं करता।”

2. ज्यादा फाइबर वाला खाना: उन्होंने बताया, “सलाद हेल्दी है, लेकिन जिम से पहले नहीं। ज्यादा फाइबर वाला खाना पेट फूलने और गैस की समस्या पैदा कर सकता है। इससे वर्कआउट करते समय आप असहज महसूस करेंगे।”

3. ज्यादा शुगर वाला खाना: सिद्धार्थ सिंह के अनुसार, “ज्यादा शुगर वाले फूड तुरंत ऊर्जा देते हैं, लेकिन थोड़ी ही देर में एनर्जी क्रैश हो जाता है। यानी जिम पहुंचते-पहुंचते आपकी ऊर्जा खत्म हो सकती है।”

जिम से पहले क्या खाना चाहिए?

सिद्धार्थ सिंह के मुताबिक बेहतर वर्कआउट के लिए सही पोषण बहुत जरूरी है। उन्होंने प्री-वर्कआउट मील के लिए ये संतुलन सुझाया:

• ज्यादा कार्बोहाइड्रेट: तुरंत ऊर्जा के लिए
• मध्यम प्रोटीन: मांसपेशियों को सपोर्ट करने के लिए
• कम फैट और कम फाइबर: ताकि खाना जल्दी पच जाए और पेट में भारीपन न हो

उन्होंने कहा, “जिम से पहले सबसे अच्छा खाना वह है जिसमें हाई कार्बोहाइड्रेट, कम फैट, कम फाइबर और मध्यम प्रोटीन हो। आखिर में आपको वही खाना चाहिए जो जिम में ऊर्जा दे, न कि आपको थका दे।”

सिद्धार्थ सिंह ने अपने पोस्ट के कैप्शन में लिखा कि बेहतर जिम परफॉर्मेंस के लिए यह समझना जरूरी है कि वर्कआउट से पहले क्या खाना चाहिए। कई लोग अनजाने में ऐसे फूड खा लेते हैं जो पाचन को धीमा कर देते हैं, पेट फूलने का कारण बनते हैं या वर्कआउट के दौरान ऊर्जा कम कर देते हैं।

उन्होंने सलाह दी कि बहुत ज्यादा फैट, भारी और ज्यादा मीठे खाने से बचें। इसके बजाय हल्के कार्बोहाइड्रेट और थोड़ी प्रोटीन वाली चीजें खाएं, जिससे वर्कआउट के दौरान शरीर को लगातार ऊर्जा मिलती रहे। सिद्धार्थ सिंह के मुताबिक, अगर आप हल्के और आसानी से पचने वाले कार्ब्स खाते हैं, तो वर्कआउट की शुरुआत से लेकर अंत तक आपकी ऊर्जा बनी रहती है।

(डिस्क्लेमर: ये सलाह सामान्य जानकारी के लिए दी गई है। कोई फैसला लेने से पहले विशेषज्ञ से बात करें। मिंट हिंदी किसी भी परिणाम के लिए जिम्मेदार नहीं है।)