मानसून में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए खाएं ये 7 फूड आइटम्स

मानसून के दौरान आप शायद ही सूरज देख पाते हैं और इससे पर्याप्त विटामिन डी स्तर और मजबूत हड्डियों को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको यह जरूरी पोषक तत्व सही मात्रा में मिल रहा है, विटामिन डी से भरपूर इन 7 फूड आइटम्स को अपनी डाइट में शामिल करने का प्रयास करें।

अंडे

अंडे की जर्दी विटामिन डी से भरपूर कुछ प्राकृतिक खाद्य स्रोतों में से एक है। प्रत्येक जर्दी में इस आवश्यक पोषक तत्व के दैनिक अनुशंसित मूल्य का 5 प्रतिशत होता है, जो आपकी हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। इनमें विटामिन डी के अलावा प्रोटीन और वसा भी प्रचुर मात्रा में होती है।

फोर्टिफाइड फूड

कई फूड आइटम्स विटामिन डी से समृद्ध होते हैं, जिनमें अनाज, संतरे का रस और सोया या बादाम दूध जैसे प्लांट-बेस्ड दूध के विकल्प शामिल हैं। ये फूड आइटम्स आपको कई विटामिन, मिनरल्स और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।

कॉड लिवर ऑयल

अपनी हाई विटामिन डी कंटेंट के लिए जाना जाने वाला कॉड लिवर तेल अक्सर पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। यह हृदय स्वास्थ्य, गठिया और कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार करने के लिए जाना जाता है। इस पूरक को शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

दूध

दूध जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स हाई गुणवत्ता वाले प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन ए और डी से भरपूर होते हैं। लेकिन यह मात्रा पर्याप्त दैनिक सेवन सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने डाइट में अन्य विटामिन डी युक्त फूड आइटम्स भी शामिल करें।

चीज

डेयरी प्रोडक्ट्स में पनीर विटामिन डी का एक स्वादिष्ट स्रोत है। चेडर जैसी किस्मों में विशेष रूप से यह पोषक तत्व अधिक होता है और यह मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा सहित स्वस्थ वसा भी प्रदान कर सकता है।

दही

दही विटामिन डी के उत्कृष्ट स्रोत हैं और इसमें लाभकारी प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। उनमें मौजूद सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए फोर्टिफाइड वर्शन चुनें।

सूखे अंजीर

यह मीठा और पौष्टिक ड्राई फ्रूट न केवल स्वादिष्ट है बल्कि फाइबर, प्रोटीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर है। आप किसी भी मौसम में इसका आनंद ले सकते हैं।